怎样做到有效预防腰椎病的发生?

　　腰椎病多发于中老年人以及长时间保持固定姿态且运动量少的人他们因为缺少锻炼，身体素质相对较弱，并且腰椎长时间承受着静压，致使腰椎很容易发作病变，一朝一夕就会导致腰椎病。那么如何做到有用防止腰椎病的发作呢?下面就跟我们共享下。

　　1、改进姿态，劳逸结合，留意自我调节，防止长时间做反复固定动作，防止脊柱过载，防止促进和加快退变。某些需要长时间折腰或长时间伏案作业的人，腰椎间盘承受的压力较通常站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应进步。能够经过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 坚持工间操，使疲劳的肌肉得以康复。

　　2、体育运动适度为宜：体育运动也许对脊柱构成冲击力和挤压力，极度旋转和委曲等运动都会给腰椎形成损伤，然后导致退变早发或加剧。

　　3、防止高枕睡觉的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加快颈椎退变的也许。所以最佳运用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头能够向后牵引，有利于颈部保持生理曲度。

　　4、定时查看：定时进行健康查看，尤其是青少年应留意查看是不是有先天性或特发性变形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。关于已从事剧烈腰部活动的人，应留意有无发作椎弓根骨折等。